|
|
|
 |
 |
 |
 |
 |
| （一）起势 | 零零二 | 零零三 | 零零四 | 零零五 |
 |
 |
 |
 |
 |
| （二）右揽雀尾 | 零零七 | 零零八 | 零零九 | 零一零 |
 |
 |
 |
 |
 |
| 零一一 | 零一二 | 零一三 | 零一四 | 零一五 |
 |
 |
 |
 |
 |
| 零一六 | （三）左单鞭 | 零一八 | 零一九 | 零二零 |
 |
 |
 |
 |
 |
| 零二一 | （四）提手 | 零二三 | 零二四 | （五）白鹤亮翅 |
 |
 |
 |
 |
 |
 |
 |
 |
 |
 |
| 零三零 | 零三一 | 零三二 | 零三三 | 零三四 |
 |
 |
 |
 |
 |
| 零三五 | 零三六 | （七）转身捶 | 零三八 | 零三九 |
 |
 |
 |
 |
 |
| 零四零 | 零四一 | （八）捋挤式 | 零四三 | 零四四 |
 |
 |
 |
 |
 |
| 零四五 | 零四六 | 零四七 | 零四八 | 零四九 |
 |
 |
 |
 |
 |
| 零五零 | 零五一 | （九）进步搬拦捶 | 零五三 | 零五三（反） |
 |
 |
 |
 |
 |
| 零五四 | 零五五 | 零五六 | 零五七 | （一零）如封似闭 |
 |
 |
 |
 |
 |
| 零五九 | 零六零 | 零六一 | （一一）开合手 | 零六三 |
 |
 |
 |
 |
 |
| （一二）右单鞭 | 零六五 | （一三）左单鞭 | 零六七 | 零六八 |
 |
 |
 |
 |
 |
| 零六九 | 零七零 | （一四）转身推掌 | 零七二 | 零七三 |
 |
 |
 |
 |
 |
| 零七三（反） | 零七四 | 零七四（反） | 零七五 | 零七六 |
 |
 |
 |
 |
 |
| 零七七 | 零七八 | （一五）玉女穿梭 | 零八零 | 零八一 |
 |
 |
 |
 |
 |
| 零八二 | 零八三 | 零八四 | 零八五 | 零八六 |
 |
 |
 |
 |
 |
| 零八七 | 零八八 | 零八九 | 零九零 | 零九一 |
 |
 |
 |
 |
 |
| （一六）右左蹬脚 | 零九三 | 零九四 | 零九五 | 零九六 |
 |
 |
 |
 |
 |
| 零九七 | 零九八 | 零九九 | （一七）掩手肱捶 | 一零一 |
 |
 |
 |
 |
 |
| 一零二 | 一零三 | 一零四 | （一八）野马分鬃 | 一零六 |
 |
 |
 |
 |
 |
| 一零六（反） | 一零八 | 一零八（反） | 一零九 | 一一零 |
 |
 |
 |
 |
 |
| 一一一 | （一九）云手 | 一一三 | 一一四 | 一一五 |
 |
 |
 |
 |
 |
| 一一六 | 一一七 | 一一八 | 一一九 | 一二零 |
 |
 |
 |
 |
 |
| 一二一 | 一二二 | 一二三 | 一二四 | 一二五 |
 |
 |
 |
 |
 |
| 一二六 | 一二七 | 一二八 | 一二九 | （二零）独立打虎 |
 |
 |
 |
 |
 |
| 一三一 | 一三二 | 一三三 | 一三三（反） | （二一）右分脚 |
 |
 |
 |
 |
 |
| 一三五 | （二二）双峰贯耳 | 一三七 | 一三八 | （二三）左分脚 |
 |
 |
 |
 |
 |
| 一四零 | 一四一 | （二四）偏下势 | 一四三 | 一四四 |
 |
 |
 |
 |
 |
| （二五）进步栽捶 | 一四五 | 一四六 | 一四七 | （二六）斜下势 |
 |
 |
 |
 |
 |
| 一四九 | 一四九（反） | 一五零 | 一五一 | 一五一（反） |
 |
 |
 |
 |
 |
| （二七）偏下势 | 一五三 | （二八）金鸡独立 | 一五五 | 一五六 |
 |
 |
 |
 |
 |
| （二九）退步穿掌 | 一五八 | （三零）虚步压掌 | （三一）独立拖掌 | 一六一 |
 |
 |
 |
 |
 |
| （三二）马步靠 | 一六三 | 一六四 | 一六四（反） | （三三）转身大捋 |
 |
 |
 |
 |
 |
| 一六六 | 一六七 | 一六八 | 一六九 | 一七零 |
 |
 |
 |
 |
 |
| 一七零（反） | （三四）歇步擒打 | 一七二 | 一七三 | （三五）穿掌下势 |
 |
 |
 |
 |
 |
| 一七五 | 一七六 | 一七六（反） | （三六）上步七星 | 一七八 |
 |
 |
 |
 |
 |
| 一七八（反） | （三七）退步跨虎 | 一八零 | 一八一 | （三八）转身摆莲 |
 |
 |
 |
 |
 |
| 一八三 | 一八四 | 一八五 | （三九）弯弓射虎 | 一八七 |
 |
 |
 |
 |
 |
| 一八八 | 一八九 | （四零）左揽雀尾 | 一九一 | 一九二 |
 |
 |
 |
 |
 |
| 一九三 | 一九四 | 一九五 | 一九六 | 一九七 |
 |
 |
 |
 |
 |
| 一九八 | 一九九 | 二零零 | （四一）十字手 | 二零二 |
 |
 |
 |
 |
 |
| 二零三 | 二零四 | （四二）收势 | 二零六 | 二零七 |
 |
||||
| 二零八 |
随着太极拳运动的发展和普及，各种形式的太极拳竞赛活动日益频繁，迫切需要有一个规范、统一的竞赛套路，为此，中国武术研究院于1989年组织了国内著名教练员、太极拳名家和部分优秀运动员，在原有的四十八式太极拳基础上，创编了四十二式太极拳竞赛套路。该套路1990年定为亚运会武术比赛的规定内容，随后不仅成为国家正式比赛项目，而且在国外迅速得到推广，目前已经在世界范围内广为流传，受到许多太极拳爱好者欢迎。
四十二式太极拳吸收了陈、杨、吴、孙式太极拳动作，以杨式太极拳为主，动作外形严格规范，气势舒展大方，劲力刚柔相济，速度匀速有变，形成了综合性的特点。四十二式太极拳在动作布局上各式太极拳动作有所穿插，第一段以杨式动作为主，外形舒展大方，柔和缓慢；第二段突出了吴式太极拳的手法、孙式太极拳的步法以及陈式太极拳的发力动作特点；第三段以杨式云手为主，兼有吴式提膝攀收勾脚尖的动作；第四段以四十八式太极拳中的第四段为主体，表现杨式特点。
四十二式太极拳布局合理，动作数量、内容组别符合规则要求，在编排动作上也表现出一定难度；特别是近年来，又对难度动作提出了具体要求，大大增强了竞赛的可操作性。
练四十二式太极拳应该注意：练习风格应以杨式为主，对于其他式的动作这里也按杨式化处理，但是仍要保留原动作的基本造型及基本特点。如“掩手肱捶”还要发力，但与陈式中的发力在动作的手型、步型上有所变化；再如“玉女穿梭”虽然吸收吴式的平云手法，但是身型上以中正为主，不做吴式的“斜中寓正”等等。
动作说明
第一段
一、起势
1．并脚站立：身体保持自然直立，两脚并拢；两手轻贴大腿侧，头颈端正，胸腹舒松，精神集中，呼吸自然，眼视前方(图7-3-1)。
2．左脚开立：左脚向左轻轻开步，与肩同宽，脚尖朝前；两手慢慢向前平举，与肩同高，与肩同宽，手心向下(图7-3-2)。
3．屈膝按掌：上体正直，两腿缓缓屈膝半蹲；两掌下按，落于腹前，掌膝相对(图7-3-3)。
学练要点：重心放在两腿之间。两臂下按和身体下蹲的动作要协调一致。屈膝要松腰、松跨，臀部不可凸出，两臂要沉肩垂肘，手指自然微屈。
二、右揽雀尾
1．丁步抱球：重心左移，身体右转，右脚外撇；右臂屈抬，手心向下，左手翻转向右划弧至右腹前，手心向上，两手相对如抱球状；重心右移，左脚收回右脚内侧；眼视右手(图7-3-4)。
2．弓步棚臂：上体左转，左脚上步，重心前移成左弓步；左手前棚，与肩同高，手心向内，右手下按，落于胯旁，手心向下，两臂微屈；眼视左臂(图7-3-5)。
3．丁步抱球：上体微左转，右脚收至左脚内侧；左手翻下右手翻上，两手成抱球；眼视左掌(图7-3-6)。
4．弓步搠臂：上体右转，右脚向右迈出一步，脚跟着地，重心前移成右弓步；右臂前搠与肩同高，左臂下按，落于左胯旁；眼视右臂(图7-3-7)。
5．两掌前伸：右掌前伸，掌心向下，左掌同时翻转前送(图7-3-8)。
6．后坐下捋：重心后移；两掌向下后捋至腹前(图7-3-9)。
7．转体搭手：右臂屈肘横于胸前，掌心向内，左臂搭于右腕内侧，掌心向外(图7-3-10)。
8．弓步前挤：重心前移成右弓步；两手同时向前挤出，两臂撑圆；眼视前方(图7-3-11)。
9．扣脚旋掌：重心左移，上体右转，右脚上翘；右臂屈肘平划弧至右肩前，左手随右腕划弧(图7-3-12)。
10．丁步按掌：右脚内扣落地，上体微右转，重心右移，左脚收回，脚尖着地成丁步；右掌向右立掌按出，掌心向外，左掌附于右腕内侧；眼视右掌(图7-3-13)。
学练要点：棚、捋、挤式要做出杨式的特点，舒展大方；云手要做出吴式的特点，圆活细腻；下按中的跟步要表现出孙式的轻灵。棚出时，两臂前后均保持弧形，搠出、松腰、弓腿三者必须协调一致。下捋时，上体不可前倾，臀部不要凸出，两臂下捋须随腰旋转，仍走弧线，左脚全脚掌着地。向前挤时，上体要正直，挤的动作要与弓腿相一致。
三、左单鞭
上体左转，左脚向左迈一步，脚跟着地，重心前移成左弓步；右掌变勾，左掌经面前翻转向前推出，掌心向前；眼视左掌(图7-3-14)。
学练要点：左手向外翻掌前推时，要随转体，边翻边推出，上下肢动作要协调一致。单鞭时，上体保持正直，松腰，两肩下沉，左肘与左膝上下相对。
四、提手
1．扣脚摆掌：重心右移，上体右转，左脚内扣；左掌向右平摆划弧(图7-3-15)。
2．虚步合提：重心左移；右勾变掌，两手微提，上体右转，右脚提转，脚跟着地，脚尖上翘，成右虚步；两手相合，左掌合于右肘内侧；眼视右掌(图7-3-16)。
学练要点：收右脚与上肢合抱要协调一致。虚步时，右脚跟着地，两臂微屈，沉肩垂肘，身体保持正直，要缩胯收臀，用腰带动来回摆掌。
五、白鹤亮翅
1．转身抱球：上体左转，右脚稍后撤，脚尖内扣；两手向左下方划弧，同时插抱，左上右下(图7-3-17)。
2．转腰带掌：重心后移，上体右转；两手合转(图7-3-18)。
3．虚步分掌：上体左转，左脚稍内收，脚尖点地成左虚步；右掌上提，左掌下按，两臂成弧形；眼视前方(图7-3-19)。
学练要点：虚步时，上体保持正直，缩胯收臀。身体重心后移和右手上提，左手下按要协调一致。右手至于右额前，掌心向内，左掌按于左胯旁，掌心向下。
六、搂膝拗步
1．转体划弧：上体左转；右手随之向左向下划弧至头前下落(图7-3-20)。
2．收脚托掌：上体右转，右手向后划弧至右前方，左手向右划弧至右肋旁；左脚收回(图7-3-21)。
3．弓步搂推：上体左转，左脚上步，脚跟着地，重心前移，成左弓步；左手搂膝，右手推出；眼视右掌(图7-3-22)。
4．撇脚转体：重心右移，左脚外撇，上体左转，右手随之向左划弧，摆至左肋旁，左手向左上划弧，举至左前方(图7-3-23)。
5．收脚托掌：同前收脚托掌，惟左右相反(图7-3-24)。
6．弓步搂推：同前弓步搂推，惟左右相反(图7-3-25)。
学练要点：搂膝、推手与左腿上步屈膝弓步要协调一致。弓步时，两脚横间距离约30厘米。推掌时，须沉肩垂肘、坐腕舒掌，身体不可前俯后仰，要以腰带动两臂运转。
七、撇身捶
1．转身分掌：重心后移，右脚外撇，上体右转；左手前伸，右手向后(图7-3-26)。
2．收脚挂拳：左脚收回；左手握拳，落于腹前，右手向前划弧，附于左臂内侧(图7-3--27)。
3．弓步撇拳：上体微左转，左脚上步，脚跟着地，重心前移，成左弓步；左拳经面前撇打，拳心斜向上，右手附于左臂内侧；眼视左拳(图7-3-28)。
学练要点：收脚与上肢划弧要协调配合，弓腿撇拳要随腰转动，上下一致。
八、捋挤势
1．扣脚变掌：重心稍后移，左脚尖内扣，上体右转；左拳变掌，右掌向右划一平弧，收于左臂内侧(图7-3-29)。
2．转体抹掌：重心前移，成左弓步；右掌平抹划弧穿出，掌心向下，左掌落于右肘内下，掌心向上(图7-3-30)。
3．收脚捋掌：两掌后捋，右掌至腹前，左掌至胯旁，右脚收回(图7-3-31)。
4．上步搭手：右脚向右前方上步，脚跟着地；同时两臂交叉，收于胸前，掌心相对(图7-3-32)。
5．弓步前挤：重心前移，成右弓步；两臂挤出，右掌心向内，左掌贴于右腕内侧，掌心向外；眼视右掌(图7-3-33)。
6．扣脚开掌：重心后移，右脚尖内扣，上体左转；右掌翻转向上，左掌划一小弧从右前臂上穿出(图7-3-34)。
7．转体抹掌：同前转体抹掌，惟左右相反(图7-3-35)。
8．收脚捋掌：同前收脚捋掌，惟左右相反(图7-3-36)。
9．上步搭手：同前上步搭手，惟左右相反(图7-3-37)。
10．弓步前挤：同前弓步前挤，惟左右相反(图7-3-38)。
学练要点：两掌划弧要随腰转动。两臂后捋要走弧形。弓步和前挤要协调一致，两臂撑圆。弓步时上体保持正直，松腰收臀。
九、进步搬拦捶
1．后坐分掌：重心后移，左脚外撇，上体左转；左掌向下划弧，右掌前伸(图7-3-39)。
2．收脚按掌：重心前移，右脚收回；右手变拳向下划弧收于腹前，拳心向下；左掌划弧收于体前，掌心向下(图7-3-40)。
3．上步搬拳：右脚上步，脚跟着地，脚尖外撇；右拳经左臂内侧翻转搬出，左掌下按右胯旁(图7-3-41)。
4．转身拦掌：重心前移，上体右转；左脚向前上一步，脚跟落地，右拳向右划弧收至腰间，左掌向左向前划弧至体前(图1-3-42)。
5．弓步打捶：重心前移，成左弓步；右拳打出，左掌收于右臂内侧；眼视右拳(图7-3-43)。
学练要点：右臂搬拳和左脚上步要协调配合。左臂拦时，上体保持正直。右拳向前打出时，右肩随拳略向前引，沉肩垂肘，右臂微屈。
十、如封似闭
1．穿手翻掌：左掌从右前臂下穿出，掌心向上，右拳随之变掌，掌心也转向上(图7-3-44)。
2．后坐收掌：上体后坐，重心后移，左脚尖上翘；两臂后引，两掌收至腹前(图7-3-45)。
3．跟步按推：重心前移，右脚上半步成右丁步，脚尖点地，两脚相距约10厘米；两手前按，与肩同宽，掌心向前；眼视两掌(图7-3-46)。
学练要点：身体后坐时须松腰、松胯，不要后仰凸臀。两臂随身回收时，肩肘略向外松开，不要直着抽回。两手推出和上步要协调一致，上步、跟步要表现孙式的轻灵。
第二段
十一、开合手
1．转体开掌：以左脚跟和右脚掌为轴，右转90。，仍成丁步；两掌翻转掌心相对，屈收胸前，与肩同宽(图7-3-47)。
2．提踵合掌：重心移向左腿，右脚跟提起；同时两掌相合，与头同宽，掌心相对；眼视两掌中间(图7-3-48)。
学练要点：转体时，表现孙式步法和手法的特点，上下肢要协调配合。完成时，身体保持正直，两臂要沉肩垂肘。
十二、右单鞭
1．开步转掌：右脚向右横开一步，脚跟着地；两臂内旋，两掌虎口相对，掌心向外(图7-3-49)。
2．弓步分掌：重心右移，成右侧弓步(横裆步)；两掌分开，平举身体两侧，掌心向外，眼视右掌(图7-3-50)。
学练要点：完成时，上体保持正直，松腰收臀。横裆步要注意身体重心偏向右腿。
十三、肘底捶
1．收脚抱球：重心左移；左臂向左、向下划弧；右臂向内掩裹划弧至右肩前，重心右移，上体右转，左脚收回；两手翻转，掌心两对，两手合抱，右上左下(图7-3-51)。
2．上步分掌：左转上步，脚跟着地；左掌向前划弧，掌心向内，右手下落至右胯旁(图7-3-52)。
3．跟步摆掌：重心前移，右脚跟半步，脚掌落地；左手收腰，右手向前(图7-3-53)。
4．虚步握拳：重心后移，左脚进步，脚跟着地，成左虚步；左手经右腕上劈出立掌，右掌握拳，收于左肘下方；眼视左掌(图7-3-54)。
学练要点：迈左脚和两臂运转与身体左转协调一致。左腿站稳后，右脚再跟进。重心后坐和劈出立掌成虚步要协调连贯。
十四、转身推掌
1．撤步举掌：左脚撤至右脚后，脚掌着地；右拳变掌上举，左掌翻转下落胸前(图7-3-55)。
2．转体屈肘：以右脚跟、左脚掌为轴，左转90º，重心仍在右腿；左掌下落，右掌屈收(图7-3-56)。
3．上步搂掌：左脚向前偏左上步，脚跟着地；右掌屈收至右耳侧，左掌向左划弧(图7-3-57)。
4．跟步推掌：重心前移，右脚跟上，脚掌着地，成右丁步；左掌搂膝，按于左胯旁，右手推出，掌心向前；眼视右掌(图7-3-58)。
5．转体屈肘：同前转体屈肘，惟左右相反(图7-3-59)。
6．上步搂掌：同前上步搂掌，惟左右相反(图7-3-60)。
7．跟步推掌：同前跟步推掌，惟左右相反(图7-3-61)。
学练要点：转体要注意身体重心轻微变换。上步时要斜上步，直跟进，体会孙式特点。搂膝推掌要与跟步要协调一致。完成时，身体要中正，两臂要沉肩垂肘，坐腕舒掌。
十五、玉女穿梭
1．撤步伸掌：上体右转，左脚向左撤半步；左臂向右划弧，右掌经左臂上前伸(图7-3-62)。
2．收脚捋掌：上体左转，重心左移，右脚收回，脚尖点地；两手后捋(图7-3-63)。
3．上步搠臂：右脚上步，脚跟着地；两手相搭，右掌心向内，左掌附于右腕内侧，掌心向外(图7-3-64)。
4．跟步云掌：重心前移，上体右转，左脚跟在右脚后方，脚掌着地；右掌自左向前划平弧，左掌随之转动(图7-3-65)。
5．弓步架推：重心后移，右脚上步，脚跟着地；右掌向右向后划平弧至头前；重心前移，成右弓步；身体右转，右掌上架，掌心向上，左掌经腰际向前推出，掌心向前；眼视左掌(图7-3-66)。
6．后坐落掌：重心后移，右脚内扣，上体左转；右臂翻转向下，掌心向上，左掌向右划弧收于右肘内侧(图7-3-67)。
7．弓步抹掌：重心前移，右脚落实，上体左转；左掌平抹穿出右掌，右掌收于左肘下方(图7-3-68)。
8．收脚捋掌：同前收脚捋掌，惟左右相反(图7-3-69)。
9．上步搠臂：同前上步拥臂，惟左右相反(图7-3-70)。
10．跟步云掌：同前跟步云掌，惟左右相反(图7-3-71)。
11．弓步架推：同前弓步架推，惟左右相反(图7-3-72)。
学练要点：完成姿势面向斜方均约30º。手推出后，上体不可前俯，手上架，防止肩上耸。架推要与弓腿松腰上下协调一致。整个动作要做出孙式跟步的灵活圆滑，吴式云手的圆活细腻，杨式定式的舒展大方。
十六、左右蹬脚
1．后坐摆掌：重心右移，左脚内扣，上体右转；左掌翻转落于身体前，右掌收于左肘内侧(图7-3-73)。
2．转体分掌：重心前移，上体左转；右掌穿左掌向前，左掌向下收于左腰侧(图7-3-74)。
3．收脚合掌：上体右转，右脚收回；右掌向下，左掌向上同时划弧，两掌交叉合抱胸前，右掌在外，掌心均向内(图7-3-75)。
4．蹬脚分掌：左腿站稳，右脚蹬出，脚尖上勾，偏右方约30º；两掌左右划弧分开(图7-3-76)。
5．落脚摆掌：右腿屈收，右脚下落，脚跟着地；右掌翻转，掌心向上，左掌经腰向前划弧至右肘内侧，掌心向下(图7-3-77)。
6．转体分掌：同前转体分掌，惟左右相反(图7-3-78)。
7．收脚合掌：同前收脚合掌，惟左右相反(图7-3-79)。
8．蹬脚分掌：同前蹬脚分掌，惟左右相反(图7-3-80)。
学练要点：身体要稳定，不可前俯后仰。蹬脚分掌时，两膝两肘微屈，力点在脚跟。分手和蹬脚要协调一致，右臂与右腿，左臂与左腿上下相对。
十七、掩手肱捶
1．落脚掩掌：左小腿屈收，左脚落于右脚内侧；两掌掩合于头前，与头同宽，掌心向内(图7-3-81)。
2．开步压掌：左脚向左开步脚跟擦地，上体右转；两掌翻转交叉相叠于小腹右侧，左掌压于右掌背上，掌心均向下(图7-3-82)。
3．马步分掌：上体转正，重心转于两腿之间；两掌左右分开，掌心向外(图7-3-83)。
4．转体合肘：重心右移，上体稍右转；两肘内合，左掌摆至体前，右掌变拳，屈臂胸前(7-3-84)。
5．弓步冲拳：重心左移，上体左转，成左弓步；右拳向前发力冲打，拳心向下，左掌心贴于左腹部；眼视右拳(图7-3-85)。
学练要点：擦地时，气宜下沉，沉肩垂肘。右�