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训练太极拳劲力的方法

于春岭

太极拳运动是一种异于寻常的、以身体、四肢为主要运动的自我锻炼。内讲意、气、力合，外讲松整、自然，动作练习过程具有用意不用力、缓慢均匀等特点。初学者往往感到难以掌握。 　　体会太极拳运动感觉的方法，主要有两种。 　　其一、从动作松软中找感觉。 　　松软不是身体的哪一部分，而是整体。初学者有针对性地采用一些基本动作，对身体各部位进行松软练习，就能使身体的各个部位在动作过程中获得松软的感觉。 　　其二、在“缓慢均匀”的动作中体会“抽丝”的感觉。 　　通过进行身体各部缓慢均匀动作的练习，细细体会动作中劲力绵绵不断的“抽丝”感觉，使之在大脑中存储这“感觉”信息，然后，指挥身体各部做出具有这种感觉的缓慢均匀的动作。 　　训练太极拳运动感觉的主要方法，可以按身体部位划分为四种。 　　 　　第一种是头和颈部的练习。 　　头部的练习主要是思想意识松静内敛，心情愉悦，大脑放松。这样，自我感觉良好，面部表情自然。如此练习能使意识专注于动作，避免练拳过程心不在焉的弊病。颈部练习应与虚领顶劲相联系。要求颈直不僵，微收下颚，头容正直。两眼平视，目光有视而不见的感觉。百会穴与两肩连线中点对拉。此时，头颈的感觉如同在头顶放了一本书，头颈稍微倾斜书就会掉下来。百会穴始终朝天，头“悬劲”淡淡而不浓重，术语称为“头顶悬”。保持这种状态使头向左右做缓慢转动，下意识体会颈部肌肉松软的感觉。这一练习过程由于肌肉参与较少，感觉不明显，必须用心细细体会。采用“桩功”类静站练习方式，能收到较好的锻炼效果。