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双云手
动作一:由单鞭动作起势，两腿开步，成左弓步，两臂展开，立身中正，目视前方
动作二:接上势，身体微向左转，右手变掌顺缠划弧下沉于小腹前；左手变逆缠上掤，目视右侧前方
接上势，身体先左后右转，重心由左腿移至右腿；同时右手向左向上，变逆缠向右掤，左手顺缠划弧，里合于左腿内侧，目视左侧前方(图1-22)，然后再返回原位。
这样反复循环运转，可练习旋裆转腰，两臂左右缠丝，周身协调一致。也可结合步法，如并步、偷步、盖步及旋转身法等进行练习。
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左右后抵翻手缠
动作一:两腿成右弓步，左手置于左胸前与肩平；右手合于右腰间，目视前方
动作二:接上势，身体微左转，重心移至左腿；同时左手逆缠后捋至左腰间，右手先逆缠后捋变顺缠上翻，前掤至右胸前，目视前方
动作三:接上势，身体向右转，重心右移；同时右手逆缠后捋至右腰间;左手先逆缠后捋变顺缠上翻至身左前方，目视前方
这样循环往返，反复多练，以身领手，以腰催肩，以肩催肘，再贯于手，练习周身结合的后捋劲。
注意:在手后捋转折上翻时，切勿挑肩。
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