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握拳左右缠
动作一:在左右后捋的基础上，两手握拳，右拳心向内，置于身前与肩平，左拳心向上，合于左腰间，重心在左腿，目视身体右侧前方
动作二:接上势，身体向右转，重心右移；右拳逆缠先向左向下划弧里合于右胸腰；左手逆缠划弧向后再向上掤，目视左侧前方
动作三:接上势，身体继续右转，右拳逆缠向后划弧向右掤出，左拳变顺缠，向里合于胸前中线，拳心向里，目视左侧前方
动作四:接上势，身体向左转，重心左移，左拳逆缠划弧里合，拳心向下；右拳变顺缠向上转，目视前方
接上势，身体继续左转，左拳逆缠合于左腰间，右拳变顺缠向里合于胸前中线，拳心向里，目视前方。
这样反复多次，主要是练习裆部的左右盘旋和腰的左右旋转，及两拳螺旋顺逆缠丝与里合外掤劲
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双手缠
动作一:先立正站立成预备姿势，然后提左腿向前上步，两手左顺右逆缠，向前划弧上棚后捋，目视前方
动作二:接上势，两手后捋身体右转，重心移至左腿
动作三:接上势，身体向左转，两手走下弧左逆右顺缠向前掤
动作四:接上势，两手继续向上略变右逆左顺缠。身体微右转
动作五:接上势，上动不停，身体右转，重心右移，两手向右后捋。
这样循环往复，可反复多练。也可右腿在前，左腿在后，左右调换。两手在身体两侧划立圆，主要以裆腰旋转，带动两臂缠绕，以身领手，以意导气。
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