武林动态   太极讲武堂  太极文化  太极研究  太极养生  太极社区
太极百花苑  太极英语角  太极竞技  太极人物   俱乐部  太极论坛
 中国太极拳网>>太极养生>>健身篇
  随缘养生法 (2)  
  ● 张嵘  
                         如何增高
  1、跳跃法
  把一个物体悬挂在天花板上,高度适中。踮起脚尖跳起来,尽力用双手接触悬挂物。跳跃时,头稍稍后仰,背必须伸直,并注意安全。运动由小到大,循序渐进。正规训练时,应以跳跃100次为下限。为方便起见,也可在跳跃中直接用手接触墙壁,并及时作出记号,检验每天的进展情况。但跳跃时必须侧身而不宜正面对墙,以免仰头跳跃时出现意外。
  2、划动法
  左脚直立,右脚脚尖伸直,由小到大划圈。划圈宜圆,左腿不可弯曲。先顺时针划圈25次,再逆时针划圈25次。然后,左脚划圈,先顺后逆各25次。注意:划圈时应有一定的速度,并且应让划圈腿尽力靠近身体,方才有效。
  3、扭踢法
  此法可有效地伸展前、后、左、右的脚筋。屈膝站立,左脚向后踢左臀,右脚向后踢右臀。先左后右,交替进行,各25次。屈膝站立,左脚往左侧扭踢至最大限度。右脚往右侧扭踢至最大限度。先左后右,交替进行,各25次。屈膝站立,左脚往有右侧扭踢至最大限度,右脚往左侧扭踢至最大限度。先左后右,交替进行,各25次。最后,以脚跟为力点离地向前空踢。先左后右,交替进行,各25次。注意:以上扭 踢动作宜轻、巧、快捷。
  4、站立法
  双脚踮起脚尖,保持平衡,时间越长越好。以1分钟为最低运动量,每天可随时练习。如能在这个过程中,双手尽力上抬,掌心向前,则效果更佳。注意:疲倦时,可放下脚跟,休息片刻再继续进行;体弱者不可盲目延长训练时间。
  5、观想法
取站式或卧式。全身彻底放松,待呼吸若有若无、心情愉快舒畅之后,便可进行观想法的训练。闭目内视,意想身体向头、足两端无限增高增长,直至天边。保持这一良性意念,时间可在十分钟左右。观想时可默念口诀(“长、长、长……”)进行自我暗示。注意:思维图像越清晰,效果越好,思想上不能有丝毫怀疑,以免影响锻炼效果。
                      《武魂》2001年第11期

 
关于我们 | 加入收藏夹 | 帮助信息 | 联系我们 | 欢迎投稿
版权所有 中国太极拳网
未经太极拳网书面特别授权,禁止转载或建立镜像