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  随缘养生法(1)  
  ● 张嵘  
                         如何减肥
  1、升降法
  仰卧,屈膝,双脚脚心平踏床上。腹部带动躯体缓缓上抬至极点,保持这一姿势三秒钟,再缓缓下放,恢复原状。以上为一次,可连续进行100次。注意:动作宜轻缓,呼吸宜自然。该法既有局部减肥的效果,也有整体减肥的效果,应持之以恒地练习。
  2、爬移法
  腹部向上,双手手心及双脚脚心着地,抬起腰部,使躯干呈悬空水平状态。然后,像乌龟一样自由行走,向前、向后、向左、向右皆可,但同侧手脚应协调一致。训练时间以十分钟为下限,以多为贵。注意:年老体弱者最好不练。
  3、拍打法
  “拍打”不同于“排”。就目的而言,“拍打”主要为了健身而非训练抗打能力;就力量而言,“拍打”必须轻柔,决不可运气重击。“拍打”有三种具体手法:掌指拍打;掌心拍打;拳背拍打。拍打的顺序是:从上到下;从前到后;先左后右;先外(手脚外侧)后内(手脚内侧)。重点减肥部位,可重点拍打。每天最好拍打两次,每次十分钟,以全身舒适为度。
  4、呼吸法
  此法对腰腹部减肥有特效。缓缓吸气并收腹,意想前腹贴后腰,越来越瘦,越来越细;再慢慢呼气,自然放松腹部。注意:收腹时必须轻缓,松腹时也决不可用劲,以免产生不适感觉。开始时,每天可以训练20次。一星期后,身体自然适应,可逐步加至100次。
  5、饮食法
  饮食得当可治病,饮食不当可致病。这是因为,饮食的归宿有三:一是迅速被身体消化、吸收,转为高级能量;二是成为“糟粕”,被身体以各种方式排泄出去;三是既难以立刻消化,又难以立刻排泄,便形成脂肪。由此可见,要想真正避免肥胖,还应从饮食入手,提高消化、排泄能力。方法很简单:每口饭菜细嚼100次再咽下。如果条件不允许,也应以细嚼慢咽为贵,千万不要怕麻烦。依法练习一个月,自然效果显著

                             《武魂》2001年第11期

 
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