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太极拳预防非典运动
――积极预防"非典",
普及太极拳运动提高自身免疫力(一)

黄卫龙
   专家们认为,非典型肺炎属于中医"热病"范畴,病因为感受疫毒时邪,病位在肺。其基本病机特点为:热毒痰瘀,壅阻肺络,热盛邪实,湿邪内蕴,耗气伤阴,甚则出现气急喘脱的危象。针对此特点,
  在当前 "非典"尚未找到特效药之前,提高自身免疫力是预防非典最重要的手段。而具有明确的提高人体免疫力的太极拳运动,应该受到关注和积极研究。目前的研究结果至少表明,坚持练习太极拳对增强人体非特异性免疫机制有较明显效果。据报道,许多"非典"患者就是依靠自身的免疫力战胜病魔的。 生活中,人们常常通过进食一些药物、保健食品来增强自己的免疫力。但药物均有一定的副作用,对身体健康不利。经科学研究证明,太极拳运动,能有效地增强免疫力。我们建议选用以提高人群对非典型肺炎的抵抗力为目的的太极拳练习,为使更多人能极快掌握太极拳预防非典,针对非典特点,特精选简化(吴式)太极拳预防非典处方13式如下:
  一、1、预备式2、揽雀尾,3、搂膝拗步(3个),4、手挥琵琶(2个),5、玉女穿梭(4个),6、云手(3个)7,正单鞭,8、下式,9、金鸡独立,10、倒撵猴(2个),11,提手上式,12、白鹤亮翅 ,13收式。
  二、各式练法要领
  1)预备势
  说明:预备势者,是在未开始动作的预备姿势,其目的在于先将心情平息,然后起势
  注意要点:立身中正,腹内松净,二目平视,精神内守。
  动作要领:两手松掌,徐徐提起,渐渐垂下,提手是吸,垂手是呼,呼吸用鼻。
  口诀:
  立身中正顶头悬,腹内松净气腾然,三阳聚首于百会,气沉丹田在关元;太极长拳号内功,呼吸导引十四经,吐纳本是内家功,推陈布新调元神
  2)揽雀尾,
  揽雀尾分解动作第一式
  两手提起分两仪,左右一似阴阳鱼,静极而动开而合,松肩坐腿如捧月;双手合成阴阳掌,两掌相错拿关节,待机而动观变化,随势往来运机宜。
  揽雀尾分解动作第二式
  身形右转变阴仪,松肩垂肘气贴背,大指对正在准头,精神涵蓄勿暴露;一切举动须沉静,呼吸平息莫紧促,动中有静静复动,意随心使气从意。
  揽雀尾分解动作第三式
  松肩垂肘采捋劲,牵引对方自动起,转移对方失平衡,方法巧妙不费力;取舍攻击徐观变,伸屈开合任自然;挤进采退挒旋转;八法精通能应变。
  揽雀尾分解动作第四式
  弓腿向前劲为挤,右转平旋为掤挒,动作形成胸前圈,纵横平圆随意转;上旋下旋徐进退,升降沉浮任自然,明确太极缠丝劲,沾粘连随不丢顶;虽然分解为六式,得其环中而为一。
  揽雀尾分解动作第五式
  五式回旋迎面掌,蓄劲待发推向前,似发未发劲未展,发掌如矢打在面;掤捋挤按须认清,得其环中应无穷;这个姿式变化大,得来不觉费功夫。
  揽雀尾分解动作第六式
  弓腿照出迎面掌,雀尾劲义说完毕,升降沉浮守中土,总而言之合即出;旋转进退与开合,身法步法须一致,周围面积三百六,内外大小俱为一;外用向心包围力,内用离心脱困围,主动被动互乘变,得其环中乐融融;学者识得内外旋,上下进退具了然。
  3)搂膝拗步(3个)
  搂膝拗步之一
  搂膝拗步取攻势,左手采扌履向下按;右手打出顺势搓,虚实相应功效佳;左右搂膝纯一理,搂为采捋按向前,进退步法连环式,步随身换有虚实
  搂膝拗步之二
  搂膝拗步攻守宜,前进后退左右斜;进退转换须灵敏,得心应用在感觉;搂为采捋按前进,左右斜按随身转,感觉灵敏变化多,懂劲之后乃灵活。
  4)手挥琵琶
  手挥琵琶乃守势,静以待动相机行,左手搂膝右下按,变转虚实自适应;进步退步搬拦捶,不进不退静待动,能攻善守徐观变,运用虚实方为功;若欲取来必先与,兵不厌诈运智谋。
  5)玉女穿梭(4个)
  玉女穿梭似织锦,支掌四面与八方,闪转腾挪前后应,变换方位须灵活;左旋右打如投梭,右旋左打势连环,身形扭转要灵活,善变虚实乃为用。
  6)云手(3个)
  云手只是手连环,阴掌阳掌左右翻;进退开合虚实掌,八法圈转一俱全,不论正面与反面,前裆后臀两面兼,左右两腋随意用,沾连粘随运用完,采挒肘靠随机便,无拘无束任你反。
  7)正单鞭
  右手作钩是为吸,左手分掌即是呼,目随手势向左转,涵胸拔背神贯顶;裹裆护臂尾闾正,满身轻利顶头悬,立身中正气沉静,松肩坠肘如泰山。
  8)下式
  下势穿掌有起伏,白蛇吐信一脚出,金鸡独立来应变,左右穿掌倒撵猴。
  9)金鸡独立
  金鸡独立来应变,左右穿掌倒撵猴,右手护顶左掩裆,提腿遮裆护中央;左右穿掌换方位,双手连环起妙用,太极圈转多变化,伸屈开合有奇功。
  10)倒撵猴
  说明:倒撵猴的姿势与搂膝拗步一样,在过程中有些不同而定势则一
  11)提手上式
  两手相合来抱拢,右手上旋左下按,如若推进为挤劲,提高上旋乃上势;右手上旋左下按,坐身屈腿向前看,两付微弯气贴背,提手上势乃一体。
  12)白鹤亮翅
  白鹤亮翅之一
  白鹤亮翅似舒羽,内求圆活外松展,身形扭转向左看,两肘弯曲气膨满;左掌外转为挒劲,右臂上旋为掤劲;此势用途颇为广,内气外势具混圆。
  白鹤亮翅之二
  身躯扭转回正位,两肘下沉护头面,势势显示神安泰,肩肘松觉腿曲弯。
  13)收式
  说明:收势者,是在结束动作的姿势,其目的在于将心情平息。
  注意要点:立身中正,腹内松净,二目平视,精神内守。
  动作要领:两手松掌,徐徐提起,渐渐垂下,提手是吸,垂手是呼,呼吸用鼻。
  口诀:立身中正顶头悬,腹内松净气腾然,三阳聚首于百会,气沉丹田在关元;太极长拳号内功,呼吸导引十四经,吐纳本是内家功,推陈布新调元神
  科学研究证明,太极拳运动能激发和增强经络之经气,促进气血流通,调和脏腑功能。在人的皮下有大量功能很强的免疫细胞,平时这些免疫细胞安静地"沉睡"在那里,打太极拳时能激活在"休眠"状态下的的免疫细胞功能,通过太极拳特有的稍引身随使它们奔向全身各处,打通经络,搜寻和消灭入侵的细菌。太极拳运动中的胸部开合能调节胸腺的应激系统,使"休眠"的胸腺细胞处于活跃状态,推迟衰老。同时由于太极拳开合运动对胸部松柔的刺激,使体液系统产生各种激素,作用于各器官组织,对提高身体的免疫功能,起到积极作用。胸腺素是人或哺乳动物胸腔前部胸腺分泌的一类由氨基酸组成的蛋白质和肽激素,它可以使T淋巴细胞具有免疫功能。人的血液中存在着一定浓度的胸腺素,起着维持免疫功能和抵抗多种疾病的作用。人们的胸腺在幼年和儿童时期发育后,随年龄逐渐缓慢萎缩,老年期萎缩得更厉害,导致血液中胸腺素浓度下降,抵抗力减弱,诸病发生。经常坚持太极拳运动可以刺激胸腺,增强其功能,增加血液中胸腺素浓度,提高身体的免疫功能。
从锻炼上讲,人在运动中的白细胞数量比静止时要多得多,一般人的白细胞平均在7000左右,轻微运动为1万到1.2万,长时间运动在1.6至1.8万,白细胞多了,抵抗能力会增强。
  预防"非典",提高身体素质是十分重要的,而锻炼身体则是提高身体素质的最好的、也是最基本的办法,大量实践证明太极拳运动是最有效的锻炼身体的方法之一,并具有对运动条件要求低;对年龄身体条件及人数不限等优点。因此,要经常投入到太极拳运动中来。如果养成了坚持太极拳运动的好习惯,将会终身受益。有了良好的身体素质,就一定能战胜"非典"。
在太极拳运动中,应当注意以下四个方面问题:一是最好到户空气新鲜的场所锻炼;二是坚持锻炼,在家也可以因地制宜打太极拳,可以只练几个式子进行锻炼;三是锻炼以保持体力为主,不能急于求成。锻炼不要过度;四是锻炼要养成讲卫生的习惯,不宜和不了解的人员推手,避免传染。
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